একটি লড়াই বিশেষ প্রশিক্ষণ ছাড়া জেতা কঠিন। প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতির জন্য সাধারণ নীতি রয়েছে, যদিও বিজয়ের প্রতি আস্থা রাখা এবং বিশ্বাস বজায় রাখার প্রশিক্ষণ একজন ব্যক্তির স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের উপর ভিত্তি করে।
আপনার দরকার হবে
- - প্রশিক্ষণ;
- - স্বাস্থ্য পরীক্ষা;
- - জয়ের প্রতি আস্থা;
- - অভ্যাসগত মোড;
- - শত্রুর শক্তি এবং দুর্বলতা সম্পর্কে জ্ঞান;
- - প্রাথমিক যুদ্ধ পরিকল্পনা;
- - ওয়ার্ম আপ;
- - ম্যাসেজ;
- - ক্রীড়া ইউনিফর্ম।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
যুদ্ধের জন্য বিশেষ প্রস্তুতি প্রতিযোগিতার 10-15 দিন আগে শুরু হয়। এটি শারীরবৃত্তীয়, প্রযুক্তিগত, কৌশলগত এবং মানসিক প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত। যুদ্ধের সময়, আপনার স্বাস্থ্য অবশ্যই দুর্দান্ত হতে হবে। অতএব, পরীক্ষা-পূর্ব করণ করুন এবং আপনার মঙ্গল শুনুন। একটি বেদনাদায়ক অবস্থা আত্মবিশ্বাস এবং মনোযোগ হ্রাস বাড়ে।
2
ধারাবাহিকভাবে প্রশিক্ষণ দিন, কারণ সমস্ত ধরণের ক্রিয়াকলাপ জুড়ে ভাল ধৈর্য, গতি এবং অন্যান্য গুণাবলী বিকাশ লাভ করে এবং প্রতিযোগিতার আগের শেষ দিনগুলিতে তারা কেবলমাত্র সর্বোচ্চ আকারে পৌঁছে। পূর্বে প্রতিষ্ঠিত ছন্দ এবং প্রশিক্ষণের ফর্মগুলি লঙ্ঘন করবেন না, কোনও নতুন কৌশল বা ক্রিয়া শিখতে শুরু করবেন না। আপনি যে প্রযুক্তিগত এবং কৌশলগত দক্ষতা অর্জন করছেন তাতে উন্নতি করার জন্য আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন।
3
প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতির ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা মনোবৈজ্ঞানিক সেটিং দ্বারা অভিনয় করা হয়। জয়ের প্রতি আস্থা গড়ে তোলা এবং একটি ভাল, উচ্চ আত্মা বজায় রাখা। লড়াই অবশ্যই অ্যাথলিটের উপর একটি দুর্দান্ত দায়িত্ব রাখে তবে এটি দিয়ে আপনার মস্তিষ্ককে বোঝা করবেন না।
4
আপনার স্বাভাবিক ঘুম, ডায়েট, ব্যায়াম এবং শিথিলতা বজায় রাখুন। এর আকস্মিক পরিবর্তনটি শরীরকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, যা একটি নতুন সময়সূচির সাথে সামঞ্জস্য করতে সময় প্রয়োজন। এটিকে কেবল সকালের ওয়ার্কআউটের তীব্রতা হ্রাস করার অনুমতি দেওয়া হয় যাতে দিন শেষে অ্যাথলিট ক্লান্তি অনুভব না করে।
5
আগাম প্রয়োজনীয় ওজন বজায় রাখুন: লড়াইয়ের আগে সুপারিশ না হওয়ার আগে শেষ দিনগুলিতে এটি অর্জন এবং বাদ দেওয়া।
6
শত্রুর শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি সম্পর্কে যথাসম্ভব শেখার চেষ্টা করুন এবং কৌশলগত যুদ্ধের পরিকল্পনাটি বিকাশ করুন। তাড়াতাড়ি যুদ্ধের জন্য প্রস্তুত হোন, আপনি সমস্ত জিনিস নিজের সাথে নিয়েছেন কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন যাতে কোনও ভুলে যাওয়া আইটেমটি নিয়ে আপনি ঘাবড়ে না যান। লড়াইয়ের আগে, আপনাকে প্রাথমিক স্বল্পমেয়াদী ম্যাসেজ করার জন্য জিজ্ঞাসা করুন। এটি কঠোর পরিশ্রমের জন্য পেশীবহুল-লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতি প্রস্তুত করবে এবং স্নায়বিক উত্তেজনার ডিগ্রি হ্রাস করবে।
মনোযোগ দিন
লড়াইয়ের আগে আপনার উষ্ণ হওয়া দরকার। এটি 20-30 মিনিট সময় নেয় এবং পরিচিত অনুশীলনের একটি সেট অন্তর্ভুক্ত করে। ওয়ার্ম-আপ সময় গণনা করুন যাতে ওয়ার্ম-আপ এবং লড়াই শুরু হওয়ার মধ্যবর্তী ব্যবধানটি 5 মিনিটের বেশি না হয়। যেহেতু দীর্ঘ প্যাসিভ অপেক্ষা অ্যাথলিটকে শিথিল করে।
দরকারী পরামর্শ
এমন একটি স্পোর্টসওয়্যার পছন্দ করুন যা আরামদায়ক এবং আন্দোলনকে সীমাবদ্ধ না করে, এটি বাঞ্ছনীয় যে এটি ইতিমধ্যে পূর্ববর্তী যুদ্ধগুলিতে পরীক্ষা করা হয়েছে।
